Йога – это одно из старейших духовных практик, дошедших до нашего времени. Колыбелью йоги является Индия, в которой примерно в Х веке нашей эры и зародилось это направление. Сейчас йога переживает вторую волну популярности, ей давно занимаются не только на востоке, но и Европе, США, России. К сожалению, при массовой популярности иногда теряется первоначальный глубокий смысл занятий, связанный вовсе не с похудением и растяжкой мышц, а с фокусировкой на своем внутреннем мире. Цель йоги является управление своей энергией и объединением ее с энергией всего мира, так называемой мировой душой. Йога не приемлет соревновательности, сравнения себя с другими, хвастовства, формирования естественного хода вещей, поэтому марафоны, состязания и групповые тренинги онлайн часто не приносят желаемых результатов.
Хатха йога является одним из направлений йоги, поэтому, как и другие виды, она ставит перед собой цель пробуждения внутренней энергии человека – кундалини. Согласно этому течению, основной энергетический канал проходит внутри позвоночного столба человека, поэтому укрепление опорно-двигательного аппарата усиливает интенсивность энергетического потока. Само название хатха имеет два корня Ха и Тха, т. е. соединение женского и мужского начал. Для выполнения практики действительно необходимо соединять мужскую силу и женскую гибкость, только в таком случае можно достичь внутреннего баланса. Последователи хатха йоги большую роль уделяют постепенному развитию тела, а также контролю за дыханием. Статические позы – асаны позволяют укрепить позвоночник и суставы, а также услышать свои истинные мысли и чувства. В статических упражнениях есть больший простор для духовного роста и развития, а также возможность контроля дыхания. Дыхательные упражнения – пранаямы составляют основу хатха йоги, поскольку именно они позволяют человеку сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии, успокоить ум и отринуть все лишнее. Медитации как способ отключения от внешнего информационного шума тоже могут входить в структуру занятия, но не являются обязательными.
Тренировка дыхания – это важнейший аспект хатха йоги. До тех пор, пока человек не научился правильно дышать, путь к сложным асанам для него закрыт. Дыхание позволяет расслабиться и снизить сильное напряжение мышц при принятии непривычной позы. В норме дыхание должно быть ровным и глубоким, не ускоряться и не замедляться при выполнении асаны. Дышать при этом нужно животом, а не верхней частью грудной клетки, как привыкли многие из нас. Такое дыхание позволяет набирать больше кислорода в легкие, укрепляет брюшную стенку и тренирует диафрагму. Наклоны вперед всегда должны сопровождаться выдохом, а возвращение в исходную позицию и прогиб назад – вдохом. Подъемы вверх и растяжки делаются на вдохе, выходы из них – на выдохе. Наиболее сложным является постепенное заполнение легких воздухом начиная с нижней трети. Такой тип дыхания доступен только тем, кто в совершенстве овладел дыханием животом.
Хатха йога является самым спокойным и размеренным течением йоги. Здесь не используются дополнительные приспособления, как в йоге Айенгара, нет динамических упражнений, как в Аштанга и практически отсутствую мантры и медитации, как в Кундалини. Однако несмотря на это, хатха йога не считается самым легким направлением, а наоборот требует большего сосредоточения и внимания. Статические асаны приводят организм в состояние напряжения, поскольку удержание позы требует больших усилий. Чередование силовых статических нагрузок и расслабления делает хатха йогу сложной для новичков, однако прекрасно подходит для укрепления тела и духа.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Занятия хатха йогой должны носить ежедневный характер, только тогда тело адаптируется к нагрузкам и начнет развиваться. Для выполнения асан достаточно 15-35 минут обычно в утренние часы. Контроль дыхания делает это направлений йоги практически безопасным для людей с болезнями сердца и легких, поэтому ее можно применять в период реабилитации после обострения хронических заболеваний. Тренировки требуют от человека большой силы воли и дают мощный стимул к изменению своего образа жизни и самосознания.