Эффективность и безопасность массажа давно ни у кого не вызывает сомнений, однако иногда люди по тем или иным причинам не могут позволить себе обратиться к массажисту. Недостаток денег или времени, удаленность от массажного салона или отсутствия нужных специалистов в районе проживания могут являться препятствием для получения помощи. Однако многие массажные техники можно попробовать выполнить самостоятельно, если потратить на изучение нюансов некоторое время. Конечно, самомассаж всегда будет уступать по эффективности массажу, выполненному профессионалом, однако и это лучше, чем полное его отсутствие. Самому себе можно сделать только частный массаж, т. к. доступ к некоторым своим частям тела затруднен. Для общего массажа можно попросить помощи у партнера или воспользоваться массажерами.
Для самомассажа подходят следующие техники:
1. Расслабляющий массаж. Цель такого массажа состоит в уменьшении напряжения и беспокойства, поэтому глубокого воздействия эта техника не предусматривает. Расслабляющий массаж выполняется с применением аромамасел, которые добавляются в массажное масло или крем. Для того, чтобы снизить тревогу или раздражительность, нужно выбрать масла лаванды, можжевельника, ромашки, мяты. Массаж проводится поглаживающими движениями и легкими растираниями, направленными к лимфоузлам, но не затрагивающими их. Можно массировать только голову или проработать все тело, исключая половые органы и молочные железы.
2. Точечный массаж. Существует большое количество точечных методик, направленных на восстановление энергетических потоков в теле. Воздействие на определенные точки нормализует течение энергии по меридианам, тем самым оздоравливая организм. Единой карты биологически активных точек не существует, для каждой методики она своя. Выбор методики зависит от собственного предпочтения или рекомендаций врача, а схему расположения точек можно найти в интернете. Любая точечная методика должна начинаться с нанесения массажного масла и поглаживания, разогревающего ткани. Воздействие на точки осуществляется короткими глубокими нажатиями или круговыми разминаниями. Прикосновения не должны причинять боли и усиливать дискомфорт. Точечный массаж может стать «скорой помощью» при головной боли, тошноте, боли в животе или в мышцах.
3. Баночный массаж. Баночный массаж является одним из видов вакуумного массажа и предназначен для улучшения внешнего вида кожи, снижения отечности и уменьшения жировой прослойки. Банки для массажа можно купить в любой аптеке. Смазав участок массажным маслом, нужно установить слегка сжатую банку, отпустить ее для того, чтобы она «присосалась» к коже и аккуратно вести ее строго по массажной линии. Массажные линии всегда направлены от центра к лимфоузлам, расположенным в подмышечных впадинах, за ушами, под челюстью, в паху, под коленями, в локтевых сгибах. Живот всегда массируется строго по часовой стрелке. Банки должны двигаться легко, не вызывая боли и синяков.
4. Триггерный массаж. Цель триггерного массажа состоит в глубоком воздействии на спазмированные участки мышц, вызывающие боли. Разминание болезненных участков способно расслабить мышечные волокна и ускорить кровообращение. Размять мышцы можно с помощью теннисного или специального массажного мячика диаметром около 10 см. Зажав мячик между болезненной зоной и твердой поверхностью стены или пола, нужно прокатывать его вперед-назад или по часовой стрелке. Проработка одного участка не должна превышать 2 минут.
5. Медовый массаж. Медовый массаж хорошо помогает восстановить гладкость кожи при целлюлите, избавиться от отеков и отложений солей. На предварительно очищенную кожу наносится тонкий слой меда, далее зона прорабатывается похлопывающими движениями. Массаж может быть слегка дискомфортен, но не должен вызывать сильной боли и появление синяков. Одну зону можно массировать не больше 5 минут.
6. Массаж су-джок. Массаж с помощью массажного шарика с шипами не имеет противопоказаний, кроме ран, опухолей или травм в области рук. Поскольку ладони и пальцы пронизаны нервами и являются самой чувствительной зоной человеческого тела, их массирование влияет на нервную систему, головной мозг, улучшает настроение, увеличивает скорость познавательных процессов. Катать шарик в руках нужно по часовой стрелке, а пальцы прорабатывать от кончиков к основанию. Длительность процедуры составляет от 5 до 15 минут ежедневно.
7. Вибромассаж. Вибромассажеры для лица и тела широко представлены в любом магазине медтехники. Цель создаваемых ими вибраций состоит в повышении тонуса кожи, уменьшении спазмов, стимуляции обменных процессов. С помощью вибромассажа можно проработать рефлекторные или триггерные точки, а также проблемные зоны с целлюлитом, избыточной жировой тканью или складками. Длительность воздействия на одну зону не должна быть больше 3 минут, а все движения должны быть направлены к лимфоузлам.
8. Гигиенический массаж лица. Простой массаж лица продолжительностью 5-15 минут можно совмещать с нанесением ночного крема. Поглаживающими и легкими похлопывающими движениями нужно проработать каждую массажную линию: от центра лба к углам, от внутреннего уголка глаз к вискам, от носа к ушам, от центра подбородка к мочкам. Отдельно похлопывающими движениями можно проработать верхнюю часть шеи, чтобы подтянуть область двойного подбородка.
9. Японский массаж лица. Японская методика массажа в несколько раз эффективнее классической и приносит первые плоды уже с одного применения. На чистую кожу следует нанести массажное масло и выполнить всего 4 приема по 35 раз каждый. Сначала нужно прижать ладони к ушам, соединив пальцы на затылке, и легко ударять по затылочной части, затем простукать мочки ушей большим и указательным пальцем. Третий прием состоит в спиралевидных движениях большого и среднего пальцев, движущихся от внутреннего уголка глаза по бровной дуге. В завершении необходимо прижать ладони к вискам и выполнять постукивания пальцами по всей верхней части головы.
10. Классический массаж. Классическая техника массажа подразумевает последовательное выполнение поглаживаний, растираний, разминаний и постукиваний. Для процедуры обязательно применяется массажное масло, а все движения совершаются от центра к краям, снизу вверх. В классической технике можно выполнить массаж шеи и плеч, массаж рук и ног. Выполняя самомассаж, нужно помнить о том, что воздействие не должно быть болезненным и оставлять синяков. От массажа нужно отказаться при лихорадке, ОРВИ, менструациях, повышении давления. Для беременных женщин перед началом курса нужно получить согласие гинеколога.
