Болевые ощущения в области лопаток сопровождают большое количество неврологических патологий, заболеваний позвоночника, мышц и суставов, а также нарушений дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Основными причинами дискомфорта в лопатках являются остеохондроз, сколиоз и искривления осанки, а также плечелопаточный артроз. Постановкой точного диагноза должен заниматься врач на основании визуального осмотра и опроса, а также результатов инструментальной диагностики. В том случае, если боль в спине связана с болезнями костно-мышечной системы, пациентам в обязательном порядке будут назначены сеансы массажа и рефлексотерапии, занятия ЛФК и кинезиотерапией, тракции позвоночника и физиотерапевтические процедуры. Именно немедикаментозные методы позволяют эффективно и безопасно укрепить мышцы, улучшить питание хрящей, связок и суставов, нормализовать общее состояние и уменьшить интенсивность болевого синдрома.
Упражнения ЛФК можно выполнять дома, ежедневно выделяя на это от 10 до 30 минут. Занятия не требуют особой подготовки и подходят для пациентов с любым уровнем физических возможностей. Начинать выполнение упражнений можно с 1-3 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10, при этом увеличение нагрузки не должно вызывать появления негативных симптомов. Зарядку следует начинать с легкой разминки (бег и ходьба на месте, потряхивания руками и ногами, легкие наклоны и повороты), после чего выполняется основная часть комплекса, а далее – легкий самомассаж или прокатка на массажных роллах.
Комплекс ЛФК при боли в лопатке:
1. Стоя ровно, с ногами на ширине плеч, следует опустить голову и дотронуться подбородком до груди, задержаться на 5-9 секунд, затем поднять голову и слегка запрокинуть ее назад, сводя лопатки.
2. Стоя или сидя выполнять круговые движения плечами вперед, затем назад.
3. Сидя или стоя необходимо поднимать и опускать сначала одно плечо, затем оба.
4. Сидя на стуле необходимо запрокинуть голову до легкого ощущения растяжения передних мышц шеи. Для того, чтобы упражнение было более эффективным, можно помочь себе, нажимая ладонями на подбородок.
5. Сидя на стуле свести руки в замок на затылке, слегка наклониться и медленно поднимать голову, оказывая себе сопротивление руками.
6. Стоя или сидя на стуле на вдохе заводить руки за голову, на выдохе – вытягивать над головой.
7. Сидя или стоя на вдохе разводить руки в стороны, на выдохе – сводить их перед грудью.
8. Сидя или стоя стараться завести руки за спину так, чтобы сцепить их в замок. После того, как ладони соединяться, следует слегка поднимать прямые руки и одновременно запрокидывать голову назад.
9. Сидя на стуле следует завести одну руку сверху через плечо, вторую – снизу, соединить их в замок в районе лопаток. Это упражнение часто получается не сразу, однако не стоит терять терпение.
10. Стоя на четвереньках выгибать спину вверх, опустив голову, затем прогибать вниз, подняв голову. Это упражнение позволяет мягко растянуть весь опорно-двигательный аппарат, поэтому может использоваться при любой локализации болевых ощущений.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
В основе успешности упражнений лежит регулярность и системность их выполнения. Отказаться от тренировки возможно только при плохом самочувствии и развитии воспалительных процессов в организме. Нельзя также сокращать время занятия и выполнять комплекс в быстром темпе. Медленные и плавные движения с задержкой в крайних точках позволяют мышцам растянуться и включиться в работу, а также предотвращают травмирование. Количество повторов каждого упражнения должно постепенно возрастать до 10 и не уменьшаться, поскольку ткани привыкают к определенной нагрузке. Массаж или теплая ванна с ароматическими маслами помогут отдохнуть после тренировки и предотвращают появление боли в мышцах.
