Физкультура для мужчин имеет свои особенности в связи с особенностями мужского организма. Дело в том, что мужчины обладают гораздо большей физической силой и более склонны к образованию рельефных мышц в связи с особенностями своей гормональной системы. У мужчин более развит плечевой пояс, мускулы рук, спины, грудины. К сожалению, сидячий образ жизни часто приводит к образованию выпяченного живота, утолщению бедер, ляжек и ягодиц. Все это безусловно портит внешний вид и грозит такими заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, простатит. Доказано, что ожирение по типу «яблока» на 20% увеличивает риск инфаркта, инсульта и гипертонического криза. Кроме того, лишний вес у мужчин приводит к изменению уровня гормонов: количество тестостерона уменьшается, а количество эстрогена растет. В результате у мужчины возникают проблемы с потенцией, безразличие к сексу.
Задачи физкультуры для мужчин:
- Усиление мышечного корсета
- Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
- Уменьшение объема талии, бедер, ягодиц
- Повышение выносливости
- Укрепление иммунитета
- Профилактика импотенции и простатита
- Повышение эмоционального фона, уверенности в себе
- Снятие стресса, напряжения, агрессии и беспокойства
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Основой тренировки для мужчин являются анаэробные упражнения. Эти упражнения используются для набора мышечной массы, улучшения тонуса мышц и сжиганию калорий. Кроме того, выполнение силовых упражнений провоцируют выработку тестостерона и дофамина. Регулярные силовые тренировки улучшают внешний вид, а, значит, повышают самооценку, мотивируют человека на свершения во всех областях жизни. Уверенный в себе мужчина добивается больших высот в карьере и личной жизни.
Обычно анаэробные упражнения выполняются при помощи тренажеров, особенно с применением дополнительных утяжелителей. Часто большое внимание мужчины уделяют мышцам рук и плеч, но этот подход в корне неверный. Мускулатура всего тела должна быть задействована равномерно для того, чтобы все мышцы находились в тонусе и сохраняли правильное положение тела. Многие мужчины в борьбе за выраженный рельеф переусердствуют с нагрузками, что ведет к «перекаченности», деформации мышечного корсета, следовательно, к искривлению позвоночного столба, ног и таза. У профессиональных бодибилдеров изменяется постановка стоп, походка, из-за чего страдает весь опорно-двигательный аппарат. Слепое подражание таким стандартам красоты наносит ущерб здоровью, а не укрепляет его.
Несмотря на то, что основу тренировки у мужчин составляют силовые упражнения, нельзя забывать и о упражнениях на растяжку, аэробных упражнениях, упражнениях на координацию, дыхательной гимнастике, а также специальных комплексах, оказывающих влияние на органы малого таза. Для профилактики нарушений потенции подходят упражнения, ускоряющие кровообращение в малом тазу: поднятия ног, вращения таза, выпады, махи ногами. Поскольку половая система у мужчин устроена проще, чем у женщин, упражнения, выполняемые ими, могут быть более интенсивными. Разрешены мужчинам и кардиотренировки, продолжительность которых должна составлять около 15-20 минут, а интенсивность может быть больше, чем у женщин. Однако при сильном повышении частоты пульса и дыхания нагрузку необходимо немедленно снизить, потому что пользы такая тренировка не принесет.
Мужчины часто ставят своей целью повышение уровня выносливости, для чего увеличивают нагрузку резко и до опасных пределов. Однако подобное поведение не только не помогает наращиванию сил, но и приводит к травмам и обострению заболеваний. Несмотря на то, что мужская тренировка очень сильно отличается от женской, состоит она из тех же блоков: разминки, основной части, заминки. Разминочная часть для мужчин представляет особую важность, т.к. анаэробные нагрузки на недостаточно разогретые мышцы могут привести к растяжениям и разрывам.
С психологической точки зрения смысл физкультуры для мужчин не должен сводиться к соревновательному моменту. Надо понимать, что физкультура – это не большой спорт, и победы здесь не важны. Мотивацией для выполнения упражнений должно стать оздоровление и улучшение самочувствия и внешнего вида, а не постановка рекордов. Одновременно с занятиями ЛФК мужчинам рекомендованы занятия плаванием, ходьбой, туризм, велоспорт.
