Боли в области шеи чаще всего преследуют офисных работников, водителей, программистов, а также учащихся. При длительном нахождении в одном положении, наклонив голову вперед, мышцы затекают и зажимают расположенные между ними сосуды и корешки нервов. Обычно боль в шее проходит самостоятельно, однако помочь себе можно довольно простыми способами.
Лучшими приемами для уменьшения боли в шее являются:
1. Использование специального ортопедического воротника. Если проблема болей в шее появляется периодически, то можно приобрести жёсткий воротник из пенопластовых материалов. Этот воротник будет поддерживать мышцы шеи в нормальном положении и снимать с ним лишнюю нагрузку. Воротник можно изготовить самостоятельно из бинта и плотного слоя ваты, а также из теплого толстого шарфа.
2. Охлаждение места боли. В первые часы после возникновения болевого синдрома необходимо приложить холодный компресс, который поможет сузить сосуды и уменьшить болевые ощущения. Компресс нужно держать не более 3-5 минут для того, чтобы не допустить переохлаждения.
3. Использование местнораздражающих мазей. Для того, чтобы уменьшить спазм в мышцах, можно использовать мази с согревающим эффектом, например, змеиный или пчелиный яд, перцовые мази. Применяя подобные мази, нужно быть уверенным в том, что в тканях не происходит воспалительных или гнойных процессов, т.к. тепло только увеличит их.
4. Применение нестероидных препаратов. Препараты с противовоспалительным действием не только уменьшают боль, но и помогают снизить воспалительные процессы. НПВС лучше использовать в виде мазей, а в случае сильных болей – в виде инъекций, т. к. таблетированные формы негативно влияют на состояние желудка.
5. Выполнение специальных упражнений. Этот способ подходит только в том случае, если в шее не происходит воспалительный процесс, и, если боль не связана с защемлением грыжи или заболеваниями суставов. Для облегчения боли нужно медленно наклонять голову вперед-назад и вправо-влево по 5-10 раз. Для укрепления мышц также полезно наклонять голову, создавая сопротивление ладонью.
6. Растяжение мышц шеи. Для того, чтобы аккуратно растянуть шейный отдел позвоночника и высвободить нервные окончания из зажимов, можно использовать обычную пластиковую бутылку, свернутое валиком полотенце, длинную узкую подушку. Необходимо подложить выбранный предмет под затылок так, чтобы голова не запрокидывалась назад, и полежать около 10-15 минут.
7. Выполнение самомассажа. Массаж является лучшим средством для укрепления мышц и уменьшения спазмов, однако его не стоит применять при острых воспалительных процессах. В домашних условиях можно сделать массаж самому, разминая круговыми движениями снизу вверх заднюю поверхность шеи от плеч до затылка. Выполнять массаж нужно около 15 минут, затем отдохнуть в удобной позе.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
8. Занятие йогой. Выполнение асан йоги позволяет мягко растягивать мышцы, способствуя их расслаблению и укреплению. Самыми лучшими асанами для проработки шеи является поза лука, поза верблюда, поза кобры.
9. Выполнение упражнения подбородком. Это удивительное упражнение поможет уменьшить болевые ощущения в шее в любом месте и в любое время. Для растяжения мышц шеи необходимо поставить пальцы одной руки на подбородок и медленно сместить его к шее, затем снова вытянуть вперед. Движение нужно повторить 10-12 раз, задерживаясь в крайних точках на несколько секунд.
10. Использование методов мануальной терапии. Шейный отдел позвоночника чаще других отделов страдает от последствий сидячего образа жизни и злоупотребления гаджетами. Мануальная терапия помогает надолго забыть не только о боли в шее, но и о головных болях, головокружениях, чувстве усталости, шуме в ушах и прочих неприятных ощущениях.
