Оформите заявку на услугу. Мы свяжемся с вами в ближайшее время, ответим на все интересующие вопросы.
Обычно хатха йога считается этапом начальной подготовки для перехода к раджа йоге. Основной целью хатха йоги является исчезновение противоречий между внутренним миром человека и окружающим, достижение особого состояния покоя – нирваны. Именно достигнув нирваны человек выходит из колеса перевоплощений сансары и достигает полного освобождения души.
Практика хатха йоги рассматривается как единство физических упражнений и специальных методов психокоррекции. Относиться к йоге как к гимнастике неправильно, т. к. йога является целым направлением философии. В восточной культуре душа и ее отношения с внешним миром являются центральной темой. По верованиям индийцев человек своими поступками и мыслями может как улучшить свое положение в последующих жизнях, так и ухудшить. Самым лучшим исходом для души является выход из череды постоянных смертей и рождений и единение с мировой душой. Для того, чтобы достичь этого состояния йоги в первую очередь учатся отбрасывать все лишнее: материальные проблемы, физические потребности, страхи, тревоги, раздражение. Человек должен принимать окружающее таким, какое оно есть, не испытывая при этом боли, страха, разочарования, гнева. Конечно, достичь такого состояния (его называют нирваной) под силу далеко не всякому, но стремление к всеобщему пониманию и принятию не помешает и в обычной человеческой жизни. Научившись контролировать свои чувства и мысли, практикующий йогу человек становится неуязвим для стресса, усталости, он меньше подвержен тревоге или агрессии. В философии йоги центральное место занимает любовь и уважение ко всем живущим на Земле, поэтому здесь нет места насилию, принуждению, наказаниям.
Особенностью хатха йоги является постоянное стремление к объединению разных начал: женского (Тха) и мужского (Ха). Считается, что женская энергия – это энергия Луны, а мужская – энергия Солнца. В широком смысле объединение касается не только мужского и женского начал, но и слияние личной энергии человека с мировой энергией. Согласно древним индийским легендам, учение хатха йоги подарил людям сам Шива. Шива является одним из трех центральных божеств в индуизме, который олицетворяет собой разрушение и созидание нового. На рубеже X-XI веков покровитель Непала Минанатх и его ученик Горакшанатх систематизировали основные каноны йоги хатха, изложив их в трактатах «Горакша-паддхати», «Джняна-амрита», «Аманская йога» и других. Позже, в XV веке последователь традиций Натхов Свами Сватмарама написал подробную работу «Хатха-йога прадипика», в которой впервые подробно были описаны практики работы с телом и душой. Расцвет хатха йоги пришелся на XVII-XVIII века, когда учение приобрело законченную форму.
В основе хатха йоги лежит стремление к гармонии психики и тела, которой можно добиться путем выполнения ряда специальных техник. Для того, чтобы соединиться с мировой душой, необходимо пробудить в себе кундалини – особую энергию, заполняющую собой область позвоночного столба. Основными этическими принципами этого направления являются яма и нияма. К яме относятся принцип отрицания насилия (ахисма), принцип правдивости (сатья), принцип отсутствия тяги к чужому имуществу (астея), принцип нестяжательства (апариграха) и особое состояние психики, при котором все существо направлено на получение ведических знаний (брахмачарья). Иногда к основным принципам добавляют дополнительные: терпимость (кшама), стойкость духа и тела (дхрити), эмпатия (дайя), честность (арджава), умеренность в еде (митахара) и поддержание чистоты тела и души (шауча). Яма является первой ступенью хатха йоги, овладев которой можно достичь второй ступени – ниямы. К принципам ниямы относят скромность и непритязательность (сантоша), дисциплину и упорство (тапас), стремление к познанию (свадхья), признание единственного божественного идала (Ишвара-пранидхана). В нияме главной задачей является шауча – чистота тела, речи и мыслей. Для достижения шаучи используются различные телесные и духовные практики, которые и составляют основу занятий йогой. Для того, чтобы достичь чистоты тела йоги выполняют специальные упражнения (асаны), дыхательную гимнастику (пранаяма), техники открытия чакр (крии), а также поддерживают чистоту своего жилища и своей одежды. Очистительные практики тела носят название шаткармы и включают в себя очищение органов пищеварения (джоути), очищение толстого кишечника (басти), очищение носоглотки (нети), массаж глаз (тратака), массаж органов брюшины (наули) и метод очищение мозга (капалабхати). Для поддержания чистоты речи важно соблюдать языковые нормы и правила, говорить точно, красиво и по делу. Для очищения мыслей может использоваться чтение мантр (джапа), обеты (врата) и медитации.
Главную роль в занятиях йогой играет выполнение асан – специальных поз. Асаны должны удовлетворять двум условиям: быть простыми для выполнения (сукха) и устойчивыми (стхирам). Асана является инструментом для усиления потоков энергии – праны в теле человека.
Основные цели выполнения асан:
1. Физическое развитие. Во время удержания асаны в работу включаются те слои мышц, которые практически не используются во время других занятий.
2. Гуморальные изменения. Правильное дыхание в сочетании с определенной позой изменяет давление во внутренних органах, оказывая массажный и тонизирующий эффект.
3. Стабилизация психоэмоционального состояния. Выполнение асан изменяет состояние чакр тела.
4. Рефлекторное воздействие на органы. Асаны действуют на тело так же, как рефлексотерапия, акупунктура и акупрессура.
5. Стимуляция эндокринной системы. Усиление кровотока в области органов эндокринной системы нормализует их состояние и выработку гормонов.
6. Стимуляция нервной системы. Микростресс, который испытывает организм при выполнении асан, помогает мозгу работать быстрее и качественнее.
7. Усиление энергетических потоков. Внутренняя энергия человека при занятиях йогой начинает двигаться активнее, заполняя все каналы и чакры.
Принятие определенной позы и удержание ее заставляет человека обратить свой взгляд внутрь себя, прислушаться к своим ощущениям, эмоциям, мыслям. Сосредоточение на процессах, происходящих внутри, часто открывает человеку новые возможности в самопознании. Нередко именно после сеанса хатха йоги вдруг появляются новые идеи, приходит понимание происходящего, исчезают страхи. Тренировка вызывает у человека своеобразный катарсис – очищение от всего лишнего и принятие главного. Часто посторонние шумы, бытовые дела, нерешенные рабочие вопросы мешают нам понять, чего же именно нужно нам для счастья и покоя, и вот тогда йога помогает найти ответы на этот вопрос.
Асаны не только позволяют сосредоточиться на себе, но и являются отличной гимнастикой для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Необычные упражнения задействуют все мышцы, позволяя им плавно растянуться и расслабиться. Кроме мышечных волокон, в процессе растяжки прорабатываются суставы, сухожилия, связки, межпозвоночные диски. Во время занятия мышцы сначала напрягаются, а затем максимально расслабляются, увеличивая тем самым свою эластичность. Глубокое расслабление передается мозгу, который перенастраивает импульсы, транслируемые всему телу. В ходе занятия нормализуется тонус сосудов и внутренних органов, происходит тренировка сердца и органов дыхания, повышается жизненный тонус. Асаны в хатха йоге отличаются статичностью и устойчивостью, кроме того, выполняются с постепенным усложнением, поэтому риск травмирования при их выполнении минимален. Йога не терпит спешки, и обычно занятия построены таким образом, чтобы принятие асаны было комфортным и посильным, не приносило боли и дискомфорта.
Для того, чтобы выполнение асан было результативным, требуется постоянный контроль за дыханием. Дыхательные практики в хатха йоге занимают одну из ведущих ролей. Здесь есть понятие пранаямы – управлением энергией (праной) с помощью дыхательных техник. Традиционно пранаяма используется для очистки тонкого тела от посторонних вкраплений, однако правильное дыхание также помогает сосредоточиться, успокоиться и переключиться с внешних раздражителей на свои внутренние ощущения. Правильное дыхание помогает мозгу насытиться кислородом, тренирует легкие, очищает бронхи и носоглотку от слизи и загрязнений. Именно учащение дыхания, сокращение длины вдоха и выдоха, сбой ритма являются основными причинами плохого самочувствия при занятиях физкультурой. Наверное, все помнят простые методики контроля дыхания во время уроков физкультуры в саду и школе, заключавшиеся в замедлении вдоха и выдоха, ритмичном поднимании и опускании рук, чередовании напряжения и расслабления пресса. В йоге такое дыхание является постоянным, что минимизирует нагрузку на сердце и легкие. Именно благодаря пранаяме хатха йога разрешена для лиц с патологиями кровеносной и дыхательных систем. В норме дыхательный процесс состоит из долгого вдоха (пурака), паузы (кумбхака) и выдоха (речака). Дыхательные упражнения сопровождают выполнение асан и применяются отдельно для окончания занятия. Мудры (особые позы пальцев) и бандхи (произвольные сокращения мышц) также являются неотъемлемыми частями хатха йоги. Такие элементы позволяют осуществлять массаж внутренних органов, рефлекторных точек на ладонях, а также создавать направленный поток энергии кундалини.
Хатха йога – это не разновидность фитнеса, это целая система оздоровления души и тела. Философия йоги заключается в бережном отношении к себе и окружающим, в заботе о своем теле и душе, очищении от плохого. Даже если верования об энергии, чакрах и карме кому-то кажутся наивными, в философии йоги все равно есть рациональное зерно: отказ от насилия, умение отсекать лишнее, концентрироваться в сложной ситуации и контролировать свои эмоции.
Польза хатха йоги:
- снижение уровня стресса, уменьшение тревожности и раздражительности
- нормализация сна
- укрепление сердца и сосудов
- тренировка органов дыхания
- увеличение жизненного тонуса и сил
- нормализация тонуса мышц
- стимуляция моторики внутренних органов
- уменьшение болей в спине и мышцах при болезнях опорно-двигательного аппарата
- ускорение восстановления после травм и операций
- стимуляция процессов регенерации тканей
- снижение веса
- повышение гибкости и силы мышц, укрепление мышечного корсета
Хатха йогой можно заниматься больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой и гипертонией. Отказаться от занятий придется только людям, имеющим тяжелые пороки сердца, почек и печени, лицам с тяжелыми психическими болезнями. С осторожностью нужно подходить к занятиям тем, кто имел в анамнезе тяжелые травмы, особенно травмы головы.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Хатха йогой можно заниматься беременным женщинам и девушкам во время менструаций, если их общее состояние не нарушено. Занятие стоит отложить только тогда, когда человек чувствует себя плохо, у него повышена температура, есть болевые ощущения во внутренних органах или признаки ОРВИ. При этом занятие йогой должно быть построено таким образом, чтобы у занимающегося не возникало дискомфорта и сильной усталости. Подходить к выполнению упражнений следует аккуратно, постепенно усложняя программу. Йога не любит спешки, конкуренции, суеты, поэтому форсирование нагрузок не принесет никакой пользы.
Заниматься хатха йогой лучше ежедневно утром или вечером, определив то время, в которое никто не будет вам мешать. Перед началом занятий лучше воздержаться от еды в течение 2 часов, а также не употреблять алкоголь и не курить в этот день. для занятия можно подобрать специальную расслабляющую музыку или оставаться в полной тишине.
Для занятий хатха йогой не нужен никакой инвентарь, кроме мягкого нескользящего коврика. Одежда для занятий должна быть удобной, из дышащих материалов. Обувь во время тренировки необходимо снять, поэтому не помешают чистые хлопковые носки.