Физкультура для похудения с тренером - 90 минут

Проблема лишнего веса очень остро стоит в современном мире, т.к. большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, злоупотребляют фаст-фудом, алкоголем, сладостями. Между тем, ожирение не только выглядит некрасиво с эстетической точки зрения, но и наносит весомый удар по здоровью в целом.

По данным Всемирной организации здравоохранения у людей с лишним весом в несколько раз возрастает риск инфарктов и инсультов, они чаще страдают гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца. Лишний вес оказывает нагрузку на кости, суставы, позвоночник, полные люди чаще заболевают гипотериозом, диабетом, почечной и печеночной недостаточностью, панкреатитом. Наличие 10 кг избыточного веса уже способны ограничить активность человека, его выносливость к нагрузкам, что говорить о тех, чей вес превышает норму на 30-70 кг.

Часто люди, приняв решение похудеть, хотят достичь максимального результата быстро и без усилий. Однако голодание, употребление «чудодейственных» лекарственных средств и изнурительные кардиотренировки либо не дают эффекта, либо только усугубляют ситуацию. Организм испытывает сильный стресс и начинает накапливать жир «про запас», что ведет к увеличению массы тела. Кроме того, от плохого питания, чрезмерных нагрузок и побочных эффектов таблеток могут обостряться существующие заболевания и приобретаться новые.

Единственный надежный и безопасный способ похудеть – это изменить образ жизни, перейти на правильное питание, совмещенное с грамотными постоянными физическими нагрузками. Помочь в этом могут специалисты – врач-диетолог и тренер ЛФК.

Почему из всех видов физической активности необходимо выбрать лечебную физическую культуру? Дело в том, что организм человека с лишним весом ослаблен и не готов к сильным нагрузкам. Профессиональный тренер ЛФК это понимает и подбирает такой комплекс упражнений, который помогает наращивать нагрузки постепенно, максимально комфортно и мягко для того, чтобы человек не испытывал стресса и физического истощения. Кроме того, полноте часто сопутствуют хронические заболевания, наличие которых также необходимо учитывать.

Правила физкультуры для похудения

• Заниматься нужно регулярно
• Необходимо чередовать нагрузку и отдых, соблюдать режим сна, отдыха и работы
• Длительность занятия определяется инструктором индивидуально
• Уровень нагрузки должен возрастать постепенно
• Важно не только выполнять упражнения, но и правильно дышать
• Необходимо соблюдать предписания врача и инструктора
• Правильное питание, соблюдение правил диеты подготовленных диетологом

Цели физкультуры для похудения

• Нормализация метаболических процессов
• Приведение в тонус мышечной системы
• Снижение веса до нормальных значений
• Поддержание и восстановление нормального функционирования сердца, сосудов, органов ЖКТ и дыхания
• Увеличение выносливости
• Укрепление иммунной системы
• Нахождение баланса между потребляемой и расходуемой энергией.

ЛФК и правильное питание

Занятия ЛФК обязательно необходимо сочетать с правильным питанием и достаточным питьевым режимом. Питание не должно превращаться в диету, потому что это лишь приведет к срывам. Принимать пищу необходимо понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за полтора часа до тренировки, а вот после тренировки перекусить нужно в течение получаса для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно». Что и в каком количестве можно съесть должен определять врач и тренер исходя из предпочтений клиента, его габаритов, интенсивности занятия и т.д. Также необходимо выпивать в день около 2 литров чистой воды, из них 300-500 мл во время тренировки.

Рекомендации по проведению тренировок для похудения

Занятия ЛФК нужно посещать каждый день или через день. Начинать можно с коротких двадцатиминутных тренировок, постепенно переходя к длительности 40-60 минут. Тренер может составить для каждого пациента личный график тренировок, а также разработать комплекс тех упражнений, которые можно выполнять дома. Во время тренировки необходимо контролировать пульс, если он достигает запредельных значений, необходимо отдохнуть или закончить тренировку. Рассчитать предельно допустимую частоту пульса можно по формуле: 220-возраст в годах.

Любое занятие ЛФК начинается с разминки, которая необходима для разогрева мышц и уменьшения вероятности получить травму. Разминка должна длиться не менее 10-15 минут и включать в себя упражнения на все группы мышц. Основная тренировка состоит из дыхательных упражнений, статических и динамических упражнений и кардионагрузок. Для людей с экстремально высокой массой тела или плохой физической подготовкой используются только статические и дыхательные упражнения, к которым постепенно присоединяются другие.

Для девушек особенно эффективны аэробные упражнения, которые позволяют сжигать жировые клетки, для мужчин – анаэробные, помогающие развить мускулатуру и нарастить мышечную массу. Аэробные нагрузки позволяют организму усиленно сжигать калории, особенно те, которые получаются из углеводов. Если тренировка длится не менее 50 минут, то в организме запускается длительный процесс сжигания энергии. Анаэробные упражнения, напротив, характеризуются быстротой выполнения при максимальном напряжении всех мышц. При необходимости в тренировку можно включить занятия на тренажерах.

Многие худеющие игнорируют дыхательные комплексы, упражнения на растяжку и занятия с небольшими весами, считая, что для похудения эффективны только кардиотренировки. Это в корне не верно, т.к. слишком длительная и интенсивная нагрузка на сердце и сосуды может вызывать обострение заболеваний и ухудшение самочувствия. Длительность кардиотренировки не должна превышать 20 минут. В программу тренировок должны быть включены упражнения, которые задействуют все группы мышц, тогда жировые отложения будут сгорать быстрее.

Занятие ЛФК всегда заканчивается заминкой, т.е. завершающим комплексом упражнений, позволяющих расслабиться, восстановит пульс и дыхание. Хорошим окончанием тренировки станет контрастный душ, посещение сауны и сеанс спортивного массажа для уменьшения болей в мышцах и повышения тонуса кожи. Если во время тренировки человек начинает чувствовать головокружение, тошноту, болевые ощущения, то тренировку останавливают и снижают нагрузку.

Тренироваться самостоятельно, изменять комплекс упражнений, количество подходов, вес инвентаря и т.д. без ведома тренера строжайше запрещено, потому что это может привести к травмам и обострению заболеваний. Контролировать правильность выполнения движений так же должен специалист, потому что ошибочное исполнение в лучшем случае не принесет пользы, в худшем – принесет вред. Кроме того, боли в мышцах после тренировок также не должны быть нестерпимыми и длиться более 2 дней.

При чрезмерных нагрузках мышцы не успевают восстановиться, уровень молочной кислоты в них постоянно возрастает, а это чревато травмами и растяжениями. Занятия гимнастикой всегда должны приносить радость, т.к. человек, занимающийся «через силу» быстро потеряет интерес к тренировкам. Для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, необходимо моделировать ситуации успеха, т.е. большинство упражнений должно получаться и не приводить к крайнему истощению сил.

Профессиональный тренер всегда старается поддерживать приятную атмосферу, а также разнообразить тренировку спортивными играми, танцевальными минутками. ЛФК необходимо сочетать с прогулками, занятиями плаванием, йогой, пилатесом, ездой на велосипеде, туризмом, массажем. Частоту и интенсивность нагрузок вне зала также необходимо обсудить со своим тренером.

ЛФК в комплексе с изменением образа жизни даст первые плоды уже через месяц. Через 3-6 месяцев результаты будут значительными, но это не значит, что занятия нужно бросать. Ежедневные тренировки должны стать традицией, только тогда вес можно будет удерживать длительное время. Кроме того, интенсивность тренировок должна потихоньку возрастать, т.к. организм привыкает к определенному типу активности и перестает на него реагировать.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Противопоказания для ЛФК:

• Обострение хронических заболеваний
• Повышенная температура тела
• Угроза выкидыша при беременности
• Недавно перенесенное оперативное вмешательство
• Кровотечение и склонности к ним
• Тяжёлые патологии сердца и сосудов
• Онкологические заболевания
• Серьезные психические заболевания
• Острые воспалительные процессы
• Острые инфекционные заболевания