Ослабление мышц тазового дна является частой проблемой, особенно для рожавших, пожилых женщин. По данным врачей-гинекологов от опущения органов малого таза в той или иной степени страдает каждая вторая женщина. Если женщина игнорирует тревожные симптомы, рано или поздно происходит выпадение матки из влагалища, которое называется пролапсом.
Основной профилактикой опущения органов, а также эффективным методом лечения уже существующих нарушений является выполнение специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц таза, нижней части спины и живота.
Цели ЛФК при опущении органов малого таза:
-
Повышение силы и эластичности мышц
-
Укрепление мышечного каркаса
-
Активация кровообращения в малом тазу
-
Предупреждение венозной недостаточности органов малого таза и нижних конечностей
-
Уменьшение застойных явлений в малом тазу и кишечнике
-
Активация выработки половых гормонов
-
Стимуляция моторики и перистальтики внутренних органов
-
Снижение массы тела
-
Повышение общего тонуса
Выполнять упражнения ЛФК рекомендуется женщинам, стремящимся зачать и выносить здорового малыша, а также тем, кто испытывает проблемы с оргазмом.
В основе занятий ЛФК при опущении органов малого таза лежат упражнения Кегеля, разработанные врачом-гинекологом для лечения недержания мочи. Позже последователями этого метода лечения было установлено, что регулярное выполнение упражнений не только предупреждает развитие недержания, но и помогает решить гинекологические проблемы, связанные с застойными явлениями в малом тазу и опущением органов.
Тренировки для женщин стоит начинать только после консультации врача акушера-гинеколога, т.к. противопоказаниями для них являются острые воспалительные и инфекционные процессы, риск развития кровотечений, а также патологии беременности.
Заниматься упражнениями Кегеля следует как минимум 2 месяца для того, чтобы получить первые результаты. После того, как основная проблема будет решена, пациентке все равно необходимо продолжать тренировки для закрепления эффекта.
Перед тем, как поступить к выполнению упражнений Кегеля, важно понять, какие именно мышцы стоит тренировать. Проще всего почувствовать это, остановив процесс мочеиспускания. Тот участок, который напрягается для перекрытия струи мочи, и является основой точкой приложения сил.
Комплекс упражнений Кегеля:
1. Упражнение "Ступенька". В любом положении следует сжать мышцы промежности и поднимать напряжение все выше и выше, будто бы поднимаясь по ступенькам с задержкой на каждом шаге. После того, как наивысшая точка достигнута, следует начать "спуск". Упражнение повторяется 3-5 раз в медленном темпе.
2. Упражнение "Груз". Стоя с ногами шире плеч, следует выполнять приседания, мысленно пытаясь "схватить" воображаемый груз, стоящий на полу, мышцами промежности, затем удержать его и попытаться поднять. Упражнение выполняется в медленном темпе 3-5 раз.
Дополнительные упражнения:
1. Выпячивание сфинктеров промежности подобно тому, как это происходит в родах или при дефекации. Упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми ногами в течение 3-5 минут.
2. Втягивание и выталкивание мышц влагалища в течение 3-5 минут. Упражнение выполняется в положении лежа на спине.
3. В том же положении втягивание и выталкивание мышц ануса в течение 3-5 минут.
4. Медленное сокращение мышц промежности в течение 3-5 минут.
5. Быстрое и ритмичное сокращение тех же мышц в течение 3-5 минут.
6. Попеременное быстрое и медленное сокращение мышц в пропорциях 3-3.
В качестве дополнительного метода лечения можно использовать также упражнения Юнусова, направленные на укрепление мышц спины, пресса, ягодиц и бедер.
Комплекс ЛФК Юнусова:
1. Стоя с ногами шире плеч, наклонить корпус вперед и быстро, ритмично размахивать руками внизу, стараясь достать правой рукой левую стопу, а левой - правую, в течение 5-7 минут.
2. Стоя с ногами на ширине плеч выполнять вращения тазом, имитирующие вращение обруча, в течение 5-7 минут.
3. В том же положении выполнять повороты верхней части корпуса, не смещая ноги и таз, по 10-12 раз в каждом направлении.
4. Сидя на полу, прижать колени к животу и поднять стопы, совершать ими движения в стороны и обратно в течение 3-5 минут.
5. В том же положении обнять себя за колени и перекатываться на спине вперед-назад в течение 3-5 минут.
6. В том же положении поднять вверх прямые руки и выполнять наклоны корпуса в стороны по 10-12 раз.
7. В том же положении вытянуть ноги перед собой, перемещаться вперед, назад и в стороны на ягодицах в течение 3-5 минут.
8. Лежа на спине, имитировать езду на велосипеде в течение 3-5 минут.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
При возникновении неприятных ощущений и болей в области живота, промежности или анальной области, а также кровянистых выделений из половых путей, гимнастика немедленно прекращается до посещения врача.
