Старение – это естественный процесс, в рамках которого в организме нарастают различные деструктивные и дегенеративные изменения. Чаще всего, ткани у пожилых людей истончаются, становятся менее эластичными и крепкими, некоторые участки замещаются соединительной тканью. Чем старше человек, тем более хрупки его кости, тем менее подвижны суставы и позвоночник. Заметив негативные изменения, многие начинают усиленно беречь свое тело от нагрузок и травм, однако тем самым они не улучают, а ухудшают свое состояние.
Движение – это залог здоровья, хорошего самочувствия и долголетия. Именно двигательная активность позволяет надолго сохранить гибкость, силу, выносливость, стимулировать обменные процессы и работу внутренних органов. Конечно, многие нагрузки в старшем возрасте становятся непосильными, а иногда и просто опасными, однако в таком случае на помощь пациенту приходит лечебная физкультура.
Занятия ЛФК для пожилых людей являются жизненно необходимыми, т. к. позволяют ускорить замедляющиеся с возрастом биохимические, гормональные и внутриклеточные процессы. Поскольку лечебная физкультура воздействует на организм крайне деликатно и мягко, пациенты практически никогда не получают травм и не страдают от дискомфорта. Конечно же комплекс ЛФК должен назначаться врачом и контролироваться инструктором ЛФК, кинезиологом или реабилитологом, поскольку хрупкие и истонченные ткани легко травмировать.
Цели ЛФК в пожилом возрасте:
-
Профилактика мышечной атрофии
-
Улучшение подвижности
-
Повышение эластичности и силы мышц и связок
-
Замедление дегенеративно-дистрофических процессов
-
Укрепление сердечно-сосудистой системы
-
Активация обменных процессов в организме
-
Стабилизация работы нервной системы
-
Профилактика тромбообразования
-
Стимуляция моторики и перистальтики органов ЖКТ
-
Увеличение объема легких, очищение дыхательных путей
-
Поддержание нормальной массы тела
-
Стимуляция мозговой деятельности
-
Укрепление иммунитета
-
Нормализация сна и аппетита
-
Сохранение позитивного настроя
Правила выполнения ЛФК:
1. Уровень нагрузки, наполнение комплекса, частота его повторения и другие параметры определяются врачом индивидуально для каждого пациента
2. Нельзя допускать болевых ощущений, дискомфорта, усталости пациента
3. Интенсивность занятия повышается медленно, с учетом самочувствия больного
4. Длительность одной тренировки не превышает 20 минут
5. Во время занятия должен происходить контроль артериального давления, частоты пульса и количества дыхательных движений
6. К допустимым упражнениям относятся дыхательные упражнения, упражнения на улучшение координации, умеренные динамические и статические растяжки
7. Из рекомендуемого комплекса удаляются все кардио упражнения, упражнения с дополнительным весом, ударные нагрузки
8. Комплекс упражнений можно разделить на два этапа для выполнения утром и в вечернее время, это помогает избежать переутомления
9. Для того, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему, необходимо выявить максимально допустимое значение пульса, используя формулу max ЧСС=180-возраст в годах. Во время тренировки частота пульса не должна превышать это значение.
10. Заниматься ЛФК нельзя пациентам с онкологическими заболеваниями, болезнями крови, тромбозом, острой сердечной недостаточностью и значительной степенью гипертонии. Отложить тренировку придется при плохом самочувствии, обострении хронических состояний, симптомах ОРВИ.
Разминочный комплекс ЛФК:
1. Ходьба по комнате в медленном темпе в течение 2-3 минут.
2. Наклоны головы в стороны по 5-8 раз.
3. Вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах по 5-7 раз в каждом направлении.
4. Вращение голеностопным, коленным и тазобедренным суставами в положении лежа по 5-7 повторений.
5. Подъем прямых рук из положения стоя или сидя 10 раз.
Основной комплекс ЛФК:
1. Сидя на стуле медленно выпрямлять в колене и приподнимать то одну, то другую прямую ногу по 5-7 раз.
2. Сидя на стуле, сложить руки в замок, медленно наклониться вперед, вытягивая перед собой руки, повторить 5-7 раз.
3. Сидя на полу, развести прямые ноги, медленно наклонять корпус вправо, в середину, влево по 3-5 раз.
4. В том же положении согнуть колени и прижать стопы к полу, медленно наклонять колени то в одну, то в другую сторону по 4-5 раз.
5. Лежа на спине, приподнять прямую ногу, задержаться на 10-20 секунд, повторить для другой ноги 5-7 раз.
Заминочный комплекс ЛФК:
1. Стоя потянуться руками и макушкой к потолку, повторить 5-7 раз.
2. В том же положении расставить руки и потянуться ими в стороны, повторить 3-5 раз.
3. В том же положении наклонить корпус тела в сторону, потянуться, повторить 3-4 раза.
4. На выдохе надуть живот и поднять вверх руки, на выдохе – опустить руки и сдуть живот, повторить 3-5 раз.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Отличным дополнением к упражнениям ЛФК для пожилых людей будут прогулки на свежем воздухе, лечебное плавание, сеансы массажа.
