Подростковый возраст в жизни человека является переходным периодом между детством и взрослостью. Мальчики вступают в этот период примерно в 10-13 лет и выходят в 15-18 лет, для девочек границами подросткового возраста являются 11-13 и 16-18 лет соответственно.
Большое количество времени подростки проводят в школе и на всевозможных дополнительных занятиях, поскольку именно в это время они овладевают основными знаниями. Помимо школьных уроков, подростки обычно активно интересуются всем, что происходит в интернете, общаются в социальных сетях, смотрят видео, слушают музыку. Часто подросткам не хватает движения, ведь из игр на детских площадках они уже выросли. Гиподинамия для растущего организма представляет особую опасность, поскольку рост органов и структур происходит скачкообразно, и без крепкого связочно-мышечного аппарата такие скачки роста чреваты ухудшением осанки, формированием сутулости, прогрессированием сколиоза. Часто к проблемам с осанкой и походкой приводят также и психологические сложности: неосознанное желание «спрятаться», «стать незаметным». Сочетание нескольких неблагоприятных факторов приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, органами кровообращения, дыхания, пищеварения, нервной системой. Для того, чтобы предупредить развитие патологий, важно помочь подростку сохранить нормальный уровень физической активности, укрепить тело.
Метод лечебной физкультуры широко применяется для лечения и реабилитации подростков с самыми разными заболеваниями. Именно ЛФК является безопасным и эффективным методом, позволяющим замедлить негативные изменения, избежать осложнений и восстановить здоровье. К счастью, большинство патологий, обнаруженных до 14-16 лет хорошо поддаются коррекции, поскольку незрелый организм еще очень пластичен и открыт для изменений.
Цели ЛФК для подростков:
-
Усиление связочно-мышечного корсета
-
Повышение силы, гибкости, выносливости
-
Нормализация координации движений
-
Гармонизация фигуры
-
Улучшение осанки
-
Уменьшение нагрузки на позвоночный столб
-
Формирование правильной походки
-
Активация метаболических процессов
-
Стабилизация работы нервной системы
-
Улучшение моторики и перистальтики внутренних органов
-
Укрепление иммунной системы
Занятия ЛФК как правило назначаются лечащим врачом, он же с помощью методов инструментальной и лабораторной диагностики исключает состояния, являющие противопоказаниями для тренировок. Физическая активность может быть противопоказана пациентам с различными опухолями и кистами больших размеров, заболеваниями крови, хроническими инфекционными заболеваниями, тяжелыми патологиями сердца, почек, печени. Отказаться от занятия необходимо также при плохом самочувствии, ОРВИ, головной боли, обострении хронической болезни.
Правила проведения занятий:
1. Заниматься лечебной физкультурой необходимо 2-3 раза в неделю, желательно в одно и то же время
2. Перед занятием не стоит принимать пищу в течение 1-1.5 часов, после тренировки так же желательно воздержаться от еды в течение 45-60 минут
3. Нагрузка во время занятий должна расти постепенно, при этом крайне важно следить за самочувствием пациента, частотой его пульса, артериальным давлением, дыханием
4. Во время занятий важно сохранять спокойное и глубокое дыхание
5. Не стоит делать резких движений, махов, рывков
6. Пациентам с заболеваниями позвоночника и суставов не желательно бегать и прыгать
7. Подросткам не следует увлекаться нагрузками, связанными с подъемом веса, т. к. их организм может быть не готов к таким испытаниям
8. Во время занятия важно чередовать кардио упражнения с упражнениями на растяжку и силовыми упражнениями
9. Во время занятий пациент не должен испытывать боли и дискомфорта
10. Каждое занятие следует начинать с разминки и заканчивать заминочным комплексом
Разминочный комплекс ЛФК:
1. Стоя возле стены, коснуться ее затылком, плечами, ягодицами, искрами и пятками, сделать два шага вперед, поднять вверх прямые руки, опустить и повторить 3-5 раз.
2. В том же положении совершить 5-7 вращений плечами в каждом направлении.
3. В том же положении присесть 4-5 раз, не округляя спину.
4. В том же положении поднять согнутую в колене ногу, задержаться на 20-30 секунд, повторить 5-7 раз.
Основной комплекс ЛФК:
1. Лежа на спине, поднять вверх прямые ноги, имитировать движения ножниц в течение 30-40 секунд.
2. В том же положении прижать согнутые ноги к животу, поворачивать их в стороны по 5-7 раз.
3. Лежа на животе, сцепить руки в замок за спиной, приподнять корпус, повторить 8-10 раз.
4. В том же положении сводить и разводить лопатки 8-10 раз.
5. Стоя на четвереньках, прогнуться в спине вверх, затем вниз 5-8 раз.
6. В том же положении поочередно поднимать и вытягивать вперед то одну, то другую ногу 5-9 раз.
7. В том же положении поочередно поднимать и вытягивать назад то одну, то другую ногу 5-9 раз.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Заминочный комплекс ЛФК:
1. Лежа на спине, прижать к груди колени и покачаться вперед-назад в течение 30-60 секунд.
2. Стоя ровно, перекатываться с носков на пятки и обратно в течение 60-90 секунд.
3. На вдохе поднять вверх прямые руки, на выдохе – опустить, повторить 8-10 раз.
4. Вдохнуть носом и надуть живот, задержать дыхание на 3-5 секунд, выдохнуть через рот, сдувая живот, повторить 5-7 раз.
