Боли в мышцах чаще всего возникают при их перенапряжении. Во время чрезмерной нагрузки из-за спазма кровеносных сосудов снижается скорость обменных процессов в тканях, в них накапливается молочная кислота, возникает отек. Кроме того, в мышечных волокнах могут произойти микротравмы, которые также провоцируют болевые ощущения. Боли в мышцах особенно хорошо знакомы спортсменам, людям, которые часто поднимают тяжести, работают физически.
Существуют эффективные способы снятия болей в мышцах и восстановления подвижности:
1. Применение массажеров. Плюсами массажных роликов, валиков, ковриков является то, что они оказывают сразу два действия: стимулируют кровообращение и воздействуют на рефлекторные точки.
2. Использование тейпов. Тейпами называют хлопковые ленты с клеевой основой, которые наклеиваются на тело вдоль мышечных волокон и способствуют их расслаблению. Ленты оказывают лимфодренажный эффект и разглаживающий эффект.
3. Применение разогревающих мазей. Нанесение на кожу кремов и мазей с экстрактами перца, камфоры, эвкалипта, можжевельника способствует ускорению кровообращения в тканях и выведению метаболитов.
4. Растяжка. С выполнения упражнений на растяжку должна начинаться любая физическая активность, и ими же заканчиваться. Растягивание мышц провоцирует их расслабление, а также ускоряет скорость обмена веществ.
5. Использование вибромассажера. Вибрации помогают мышцам расслабиться, кроме того, они оказывают лимфодренажный, подтягивающий, жиросжигающий эффекты.
6. Использование холодных компрессов. Сильную боль, возникшую в результате микротравмирования мышечных волокон, можно снизить с помощью холодных повязок, наложенных на 10-15 минут.
7. Применение контрастного душа. После тренировки или физического труда хорошо помогает контрастный душ, в котором горячая вода сменяется холодной. Заканчивать обливание нужно холодной водой. Перепады температур тонизируют и ускоряют обменные процессы, нормализуют тонус сосудов.
8. Выполнение физических упражнений. Боль в мышцах, вызванная интенсивными физическими нагрузками, проходит после проведения облегченной тренировки. Мышцы в результате выполнения зарядки разогреваются, расслабляются, в них запускается процесс выведения токсинов.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
9. Выполнение массажа. Обычно после тренировки выполняется сеанс спортивного массажа, который оказывает расслабляющее воздействие на мышечные волокна и снимает отеки, застои лимфы и спазмы.
10. Полноценный отдых. Главное условие здорового образа жизни – это полноценный сон. Именно во сне происходит регенерация тканей, восстановление энергии, расслабление всех систем опорно-двигательного аппарата. Сон на ортопедической кровати в течение 8-9 часов способен снизить боль, придать сил и улучшить настроение.